人には優しくできるのに、自分にだけ厳しくしてしまうのはなぜ？ ― 自分にだけ厳しくなる心の仕組みと、抜け出すヒント
こんなことはありませんか？
友達が仕事で失敗したとき。
「大丈夫だよ、誰にでもあることだよ」
そう、自然に声をかけてあげられる。
でも、自分が同じ失敗をしたときは。
「どうしてこんなこともできないんだろう」
「もっとちゃんとやらなきゃ」
と、つい厳しい言葉を自分に向けてしまう。
それは、仕事の場面だけではないかもしれません。
家事や子育てがうまくいかなかったとき。
友達になら「よく頑張ってるよ」と言えるのに。
自分にだけは「まだまだ足りない」と感じてしまう。
人間関係でも同じことが起こります。
誰かにきつく当たられて傷ついたとき。
友達がそうされていたら、「それはひどいよ」と怒ってあげられるのに。
自分のことになると、「私にも悪いところがあったのかもしれない」と、自分を責める方に考えてしまう。
SNSで友達の頑張りを見たときは、素直に「すごいね」と思えるのに。
自分が同じように頑張っても、「まだまだ」としか思えない。
友達には絶対に言わないような言葉を、
自分にだけは平気で使ってしまう。
そんな経験、ありませんか？
あなたが冷たいわけではありません
こういう話をすると、
「私は心が狭いのかもしれない」
と思ってしまう方がいます。
でも、それはちがいます。
あなたは、友達の失敗を許せるやさしさを、
ちゃんと持っています。
ただ、そのやさしさを、
自分自身には向ける許可を、
まだ自分に出せていないだけなんです。
これは性格の欠陥ではなく、
誰の中にもある、心のクセのようなものです。
クセであれば、少しずつゆるめていくことができます。
人にはやさしく、自分にだけ厳しく。この差は、決して意志の弱い人に起こることではありません。
むしろ、責任感が強く、真面目に頑張ってきた人ほど、陥りやすい心理です。
「もっとできるはず」
「まだ努力が足りない」
そう自分に言い聞かせながら、これまで乗り越えてきた場面も多いのではないでしょうか。
その頑張りは、本当に立派なことです。
ただ、頑張ることと、自分を追い詰めることは、少しちがいます。
頑張りながらも、自分にやさしくすることは、ちゃんと両立できるんですよ。
なぜ自分にだけ厳しくなるのか
この「自分にだけ厳しくなってしまう」というクセには、
幼いころに身につけた思い込みが関係していることがあります。
たとえば、
頑張ったときだけ「えらいね」と言ってもらえたり、
失敗したときには、あまり大目に見てもらえなかったり。
きょうだいや友達と比べられることが多かったり。
そういう経験が積み重なっていくと、
潜在意識の中に、
「自分に甘くしてはいけない」
「気を抜いたら、価値がなくなってしまう」
という一つのルールができあがってしまうことがあります。
これは、子どもだったあなたが、
その環境の中で傷つかずに過ごすために、
一生懸命作り上げた、いわば工夫のようなものです。
だから、そのルールを持っていたことは、
決して悪いことでも、恥ずかしいことでもありません。
ただ、大人になった今もそのルールを使い続けていると、
自分ばかりが苦しくなってしまうんです。
友達には向けない基準を、
自分にだけ向け続けることになるからです。
友達と比べているわけではないのに、
なぜか自分にだけは厳しい基準を当てはめてしまう。
そういうとき、多くの場合、
比べている相手は「理想の自分」であることが多いんです。
「本当はこれくらいできるはず」
「もっとうまくやれたはずだ」
そんなふうに、現実の自分と、
心の中にある理想の自分を比べてしまう。
その理想像も、実は、
幼いころに「こうあるべき」と刷り込まれたものであることが少なくありません。
つまり、今のあなたを苦しめている基準は、
今のあなたが作ったものではなく、
ずっと昔から、引き継いできたものかもしれないんです。
そう考えると、
「なぜこんなに自分に厳しいんだろう」
という疑問にも、少し納得がいくのではないでしょうか。
自分にだけ厳しい人には、共通する口ぐせがあります。
「そんなの当たり前でしょ」
できて当然だと思うと、頑張りを認められなくなります。
「まだやれることがあるはず」
終わりのない基準で、自分を追い立ててしまいます。
「甘えてるだけかもしれない」
疲れていても、休むことに理由を求めてしまいます。
「人に迷惑をかけたら、取り返しがつかない」
そんな声に、心当たりはありませんか。
もし、こうした言葉に心当たりがあるなら、
それは、あなたが長い間、
知らず知らずのうちに、自分にだけ厳しいルールを課してきた証拠でもあります。
気づけただけでも、大きな一歩です。
言葉だけではなかなか変わらない理由
「自分に優しくしよう」
「もっと自分を褒めてあげよう」
そう頭では分かっていても、
なかなか実行できない、という方は多いのではないでしょうか。
それもそのはずで、
このルールは、考える前の、もっと深いところに置かれているからです。
表面の意識で「優しくしよう」と唱えても、
潜在意識の奥にある思い込みが変わらなければ、
また同じパターンに戻ってしまいやすいんです。
まるで、頭では分かっているのに、
気づけばまた同じ言葉で自分を責めている。
そんな繰り返しになりやすいのは、
あなたの意志が弱いからではありません。
思い込みが置かれている場所が、言葉の届きにくいところにあるからなんです。
自分にだけ厳しい基準を課し続けていると、
気づかないうちに、心も体も、ずっと緊張した状態が続いてしまうことがあります。
「もっと頑張らなきゃ」
「これくらいで満足しちゃいけない」
そんな声が、常に頭の中で鳴り続けていたら、
リラックスできる時間が、どんどん少なくなってしまいますよね。
休んでいるはずなのに、
なぜか気持ちが落ち着かない。
そんな感覚を抱えている方も、少なくないのではないでしょうか。
自分への厳しさをゆるめていくことは、
心を休ませてあげることにも、つながっていきます。
今日からできる小さな一歩
とはいえ、何もできないわけではありません。
一つ目は、自分に厳しい言葉をかけそうになったときに、
一度立ち止まって、「これを大切な友達にも言うだろうか」と、自分に聞いてみることです。
言わない言葉なら、それは自分にも必要のない言葉かもしれません。
二つ目は、一日の終わりに、
「今日、自分に優しくできた瞬間」を一つだけ思い出してみることです。
どんなに小さなことでも構いません。
「休憩をちゃんと取った」
「無理に頑張りすぎなかった」
そんな一つで十分です。
三つ目は、自分を責める言葉が浮かんだら、
心の中でもう一人の自分に、優しく言い換えてもらうことです。
「大丈夫だよ」「よく頑張ったね」
そんな言葉を、少しずつ自分にも使っていくのです。
四つ目は、完璧を目指さなくていい、と自分に許可を出すことです。
60点の自分にも、ちゃんと合格点をあげてあげてください。
気持ちが変わると、行動が変わっていきます
自分を責める気持ちが少しゆるむと、
不思議と行動そのものが変わっていく、
という声をたくさんいただいています。
やりたいことに、思い切って挑戦できるようになった。
自分の気持ちを大切にして、
嫌なことをきちんと断れるようになった。
「自分責めがなくなると、こんなに毎日が楽しいのですね」
「こんなに心も体も軽やかでスッキリするんですね」
そんなふうに話してくださる方もいます。
気持ちが軽くなると、行動まで軽やかになっていく。
それを見せていただくたびに、
この仕事をしていて、本当によかったなと感じます。
本当は、あなたの中にも、
「やってみたい」
「言いたい」
という気持ちが、静かに眠っていることがあります。
自分にだけ厳しくしてしまう間は、
その気持ちに、なかなか気づいてあげられません。
生きている限り、
「今日も楽しかったな」
と思える一日を積み重ねていくことは、とても大切なことです。
自分を責める毎日より、
自分を大切にできる毎日の方が、
あなたにも、あなたの周りの人にも、きっと優しい時間をもたらしてくれます。
ただ、幼いころから積み重ねてきた思い込みは、
自分一人の力だけで書き換えるのは、
簡単なことではありません。
言葉で「自分に優しくしよう」と唱え続けても、
なかなか変わらなかった、という方も少なくないのではないでしょうか。
傷ついたままのインナーチャイルドや、消化しきれていない古い体験を抱えたままだと、
どんなに「前向きに考えよう」と意識しても、なかなかうまくいかないことがあります。
そんなときは、潜在意識の奥にある思い込みそのものに、
やさしくアプローチしていく方法があります。
私自身の経験と、その場でのひらめきによるアドバイスを、
ヒプノセラピーと融合させた、ミラクルセッションという、私独自のセッションです。
まずは、プチ体験セッションで、
悩みの原因や、今のあなたの状況を、一緒に整理することができます。
自分にだけ厳しくしてしまう毎日を、
一人で頑張り続けなくても大丈夫です。
一人で抱えている時間が長くなるほど、心はどんどん疲れてしまいます。
どうか、一人で頑張りすぎないでくださいね。
少しずつで構いませんから、
自分にも、
友達にかけるのと同じやさしさを、
少しずつ分けてあげてほしいなと思います。
少しずつ、自分にもやさしい言葉をかけてあげてくださいね。
今日という日から、自分への接し方を、少しだけ変えてみませんか。
それだけで、明日の自分が、今よりも少し楽になります。
焦らなくて大丈夫です。
一つずつ、ゆっくりで構いません。
あなたのペースで、大丈夫ですから。
