小さなうっかりで「私ってダメだな」と口に出てしまうあなたへ ― 自分に投げかける言葉の正体と、やさしく変えていくために

あなたは今、ちょっとしたうっかりのたびに「私ってほんとダメだな」とつぶやいていませんか？

コップを倒してしまったとき。
鍵をどこに置いたか分からなくなったとき。
メールの宛先を一瞬まちがえそうになったとき。

誰かに責められたわけでもないのに、気づくと口から出ている。
「何やってるんだろう、私」
「ほんとダメだな」

そして、そんな言葉を言ってしまった自分に、またちょっとがっかりする。

もし心当たりがあるなら、まず最初にお伝えしたいことがあります。

それは、あなたが悪いのではない、ということです。

自分に厳しい性格だからでも、気持ちが弱いからでもありません。
そう言ってしまうのには、ちゃんと理由があるんですよ。

口ぐせは「誰の声」なのか

不思議なことに、人は失敗したとき、自分に向かってとても強い言葉を使います。

たとえば、友だちが同じようにコップを倒したとしたら、どうでしょう。
「大丈夫？ けがしなかった？」と声をかけますよね。
「ほんとダメだね」なんて、まず言わないはずです。

それなのに、自分のことになると、同じ場面で全然ちがう言葉が出てくる。
人にはやさしく、自分にだけ厳しい。
これは、とても多くの方に起きていることなんです。

では、その厳しい言葉は、いったいどこから来たのでしょうか。

多くの場合、それは自分で考え出した言葉ではありません。
昔、どこかで聞いた声なんです。

小さい頃、飲み物をこぼしたときに「もう、何やってるの」と言われた。
忘れ物をして「どうしてちゃんとできないの」と言われた。
テストの点数や、片づけや、朝の支度のことで、ため息まじりに「しっかりしなさい」と言われた。

言った側に悪気はなかったかもしれません。
毎日のことで、つい出てしまった一言だったのかもしれません。

でも、幼い心にとっては、その声がそのまま心に残ることがあります。

潜在意識は、聞いた言葉を覚えている

私たちの心には、自分で気づいている部分（顕在意識）と、気づいていない部分（潜在意識）があります。

潜在意識は、いわば心の奥にある大きな記憶庫のようなものです。
そこには、幼い頃に見たこと、聞いたこと、感じたことが、そのまましまわれています。

しかも潜在意識は、その言葉が正しいかどうかを判断しません。
「ちゃんとしなさい」と言われれば、「ちゃんとできない自分はよくないんだ」と、そのまま受け取って覚えてしまうんです。

そして大人になってから、似た場面に出会うと、しまっておいた声が自動的によみがえります。

コップを倒した。
すると心の奥から「何やってるの」が再生される。
それを、いつのまにか自分の声として、自分に向けて言っている。

つまり、あなたの「私ってダメだな」は、昔聞いた声のこだまなのかもしれません。

これを、インナーチャイルド（心の中にいる小さい頃の自分）という見方で考えると、もっと分かりやすくなります。

当時の小さなあなたは、叱られて、悲しかったり、怖かったりしたかもしれません。
でも、その気持ちをうまく言葉にできないまま、心の中にしまってきた。
その小さなあなたが、今でも大人のあなたの中で、うっかりのたびに「また怒られる」と身構えているのだとしたら。

自分を責める言葉は、怒られる前に先に謝っておこうとする、必死のサインのようなものでもあるんです。

だから、口ぐせを責めなくて大丈夫です。
「また言っちゃった」と落ち込む必要もありません。

「前向きに考えよう」では変わりにくい理由

ここで、こう思う方もいるかもしれません。
「じゃあ、プラスの言葉に言い換えればいいんでしょう？」

たしかに、言葉を変えることはとても大切です。
ただ、ここに少しだけ落とし穴があります。

心の奥に、傷ついたままのインナーチャイルドがいるときは、頭で「私は大丈夫」「私はよくやってる」と唱えても、心がついてこないことがあるんです。

口では「大丈夫」と言っているのに、心の奥では「でも、やっぱりダメだよね」という声が聞こえる。
その食いちがいがあると、かえって疲れてしまったり、「言葉を変えられない自分」をまた責めてしまったりします。

言葉だけを上から塗り替えようとしても、根っこの思い込みが残っていると、気がつけば元に戻ってしまう。
これは意志が弱いからではなく、心の仕組みとして自然なことなんですよ。

だから、無理に前向きになろうとしなくていいんです。
まずは、「そう言ってしまう自分がいるんだな」と、気づいてあげるところからで十分です。

今日からできる、小さなこと

それでも、日常の中でできる小さな工夫はあります。

ひとつだけ、試してみてください。

うっかりしたとき、「ダメだな」の代わりに、こう声に出してみるんです。

「あらら、大丈夫」

これだけです。

ポイントは、立派な言葉を探さないこと。
友だちがコップを倒したときにかける、あのいつもの一言でかまいません。
「けがはない？」「拭けば平気だよ」くらいの、軽いやさしさで十分です。

最初は、ぎこちなく感じるかもしれません。
言ったあとに「やっぱり私ダメだな」が追いかけてくることもあるでしょう。
それでも大丈夫です。

「ダメだな」が出たら、それも責めずに、「あ、また出たね」と眺めるだけにしてください。

小さな声かけを重ねることで、心の奥の小さなあなたに、少しずつ伝わっていきます。
「もう怒られないよ」「失敗しても大丈夫なんだよ」と。

気持ちが変わると、行動が変わる

自分にかける言葉がやわらぐと、不思議なことが起きてきます。

うっかりが怖くなくなると、新しいことに手を出しやすくなります。
失敗してもいい、と思えると、やってみたかったことに一歩を踏み出せるようになるんです。

「どうせまた失敗してダメだと思うから」と、手を引っ込めていたことはありませんか。
習いごとや、人に話しかけること、行ってみたかった場所。

気持ちが変わると、行動が変わります。
これは、私がこの仕事をしていていちばん実感していることです。

セッションを受けられた方から、「やりたいことができるようになりました」という声をいただいています。
何か特別なことをしたわけではなく、心の奥で縮こまっていたものがほどけたら、自然と体が動き出した、ということなんですよね。

「私なんて」と思う毎日より、「今日も楽しかった」と一日を終えられるほうが、ずっといい。
私はそう思っています。

ひとりで頑張りすぎなくて大丈夫

口ぐせを変えることは、日々の小さな積み重ねでできます。
ただ、根っこにある思い込みまでほどくとなると、ひとりでは難しいことも多いんです。

本を読んだり、動画を見たりすると、「なるほど」と思いますよね。
でも、そこで終わってしまって、「じゃあ、私の場合はどうなの？」というところまでは落とし込めない。
だから頭では分かっているのに、現実がなかなか動かない。

それは、あなたの努力が足りないからではありません。

私がご提供しているミラクルセッションは、私自身の経験と斎藤一人さんの教え、その場でのひらめきをヒプノセラピーと融合させた、独自のセッションです。
マンツーマンで向き合うので、「一般的にはこうです」ではなく、「あなたの場合はこうですね」というところまで、一緒に降りていくことができます。

そしてもうひとつ、潜在意識の奥まで届くことです。
思い込みや心のブロックは、表面ではなく根っこにあります。
だから考え方を上から塗り替えようとしても戻ってしまう。
根っこの部分から、潜在意識から解放していくので、受けた方がどんどん変わっていかれるんです。

自分の感覚を信じられるようになって、「あ、これが自分軸なんだな」と分かるようになった、という声もいただいています。

まずはプチ体験セッションで、悩みの原因と今の状況を一緒に整理できます。

一人で頑張り続けなくて大丈夫です。

うっかりしたとき、あなたの口から出てくる言葉は、これからどんな言葉になっていくといいですか？