話す前に頭の中で何度も練習してしまうあなたへ ― 言葉が出にくくなる心の仕組みと、安心して話せるようになるために

あなたは今、人に何かを伝える前に、頭の中で何度も言い方を練習していませんか？

会議で発言する前。
友だちに断りの連絡を入れる前。
お店で「これをお願いします」と言う前。
どんな場面でも、頭の中で台本を作って、何度も読み返してしまう。

そして、いざ話そうとすると、準備したはずの言葉が出てこない。
あるいは、練習しているうちに疲れてしまって、「もういいや」と言うのをやめてしまう。

そんな自分に、「どうしてこんなに不器用なんだろう」とがっかりしたことはありませんか？

もしそうだとしても、あなたが悪いわけではありません。
まず、そのことを最初にお伝えしますね。

頭の中の練習は、何を守っているのか

話す前に練習してしまう人は、とても思いやりのある方が多いんです。

相手を傷つけないように。
変な空気にならないように。
誤解されないように。
そう考えるからこそ、言葉を慎重に選んでいるんですよね。

ですから、準備すること自体は、悪いことではありません。
大切な場面で少し考えてから話すのは、むしろ素敵なことです。

ただ、気になるのは「何度も」「くり返し」「疲れるほど」練習してしまうときです。

頭の中の練習が長くなるほど、心の中では、こんな声が大きくなっていることがあります。

「失敗したらどうしよう」
「嫌われたらどうしよう」
「変な人だと思われたらどうしよう」

つまり、練習は言葉を磨くためというより、怖さを小さくするためのものになっているのかもしれません。

潜在意識は、幼い頃の記憶を覚えている

私たちの心には、自分でも気づいている「顕在意識」と、気づいていない「潜在意識」があります。

潜在意識は、毎日の考え方や行動のクセを、無意識のうちに動かしている部分です。
そして、幼い頃に感じたことを、とてもよく覚えています。

たとえば、こんな出来事です。

思ったことを口にしたら、大人に「そんなこと言うものじゃない」と言われた。
自分なりに話したのに、みんなに笑われた。
言った言葉が相手を困らせてしまったように見えた。

大人になれば、小さな出来事に見えるかもしれません。
でも子どもにとっては、家族や周りの人に受け入れてもらえるかどうかは、とても大きなことでした。

そのとき心に残った「こう言うと危ないかもしれない」という感覚を、潜在意識は静かに持ち続けています。

そして大人になった今、人前で話そうとするたびに、こう働きかけてくるのです。

「また同じことにならないように、先に準備しておこうね」
「失敗しないように、何度も確認しておこうね」

これは、あなたを困らせようとしているのではありません。
昔の心を守ろうとして、いまも一生懸命がんばってくれているんですよ。

傷ついたままの心では、頑張っても楽にならない

幼い頃に傷ついた心の部分を、インナーチャイルドと呼びます。

インナーチャイルドが傷ついたままだと、「話す=危ないこと」という感覚が、心の奥に残りやすくなります。

そのため、頭では「大丈夫、普通に話せばいい」と分かっていても、気持ちがついてこないのです。

ここが、とても大切なところです。

「もっと自信を持とう」
「練習しなくても話せるようになろう」
「前向きに考えよう」

そう自分に言い聞かせても、なかなか変われないのは、あなたの努力が足りないからではありません。

心の奥にある怖さが、そのまま残っているからです。
だから、考え方を頑張って変えようとしても、うまくいきにくいんですね。

ここまで読んで、「私のことかも」と感じた方も、きっと少なくないと思います。

私自身にも、言いたいことが言えない時期がありました。
押しの強い人にガーッと言われると、答えられなくなったり、「それは違うよね」と思っても飲み込んだりしていました。

意見を言うと嫌われるのではないか、倍にして返されるのではないか、という怖さがあったからです。
ですから、言葉が出にくくなるあなたの気持ちは、よく分かります。

今日からできる、小さな一歩

では、どうすればよいのでしょうか。

いきなり大きく変わる必要はありません。
まずは、練習の量を、ほんの少しだけ減らしてみてください。

具体的には、こんな方法があります。

① 練習するのは「一度だけ」と決める

頭の中で言い方を確認するのは、一度だけにします。
そのあとは「これで十分」と、自分に言ってあげてください。

② 短い一言から始める

長く上手に話そうとしなくて大丈夫です。
「それ、いいですね」
「私はこっちが好きです」
そのくらいの短い言葉で、十分なんですよ。

③ 言ったあとに、周りの様子を見てみる

言い終わったあと、実際に何が起きたかを、そっと見てみてください。

多くの場合、相手は思ったより気にしていません。
あるいは、にこっと笑って「そうだね」と返してくれます。

それは、頭の中の怖さが、実際の世界とは違うと気づく大切な経験です。

④ できたことを、自分でほめる

「ちゃんと言えた」と、心の中でつぶやきます。
完璧でなくても構いません。
言おうとした、それだけで十分です。

小さな「言えた」を積み重ねるうちに、潜在意識は少しずつ「話しても大丈夫なんだ」と学んでいきます。

一人で唱えるだけでは、変わりにくい理由

ただ、ここで正直にお伝えしたいことがあります。

「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせたり、言葉を一人で唱えたりするだけでは、なかなか変わりにくいのです。

なぜなら、怖さの根っこは、頭ではなく、心の奥の潜在意識にあるからです。

頭で理解しても、心の奥にある幼い頃の記憶は、そのままのことが多いんですね。
だから、同じ場面になると、また同じように練習して、疲れて、がっかりしてしまう。

これは、あなたの意志が弱いからではありません。
心の仕組みとして、ごく自然なことなんです。

私がご提供しているミラクルセッションは、私自身の経験と斎藤一人さんの教え、その場でのひらめきをヒプノセラピーと融合させた独自のセッションです。

※（この一文は不要であれば除いてください）

気持ちが変わると、行動が変わる

私がこの仕事をしていて、いちばん嬉しいのは、気持ちが軽くなった方の行動が、自然に変わっていくところです。

セッションを受けた方から、こんな声をいただいています。

「やりたいことができるようになりました」
「自分の気持ちを大切にして、嫌なことを断れるようになりました」
「自分責めがなくなると、こんなに毎日が楽しいのですね」

無理に頑張って変えたのではなく、気持ちが変わったことで、行動が自然についてきたのだと思います。

言葉も同じです。
怖さが少しずつほどけていくと、練習しなくても、必要なときに必要な言葉が出てきます。
そして「今日も楽しかった」と一日を終えられる日が、増えていくんですよ。

あなたの中には、まだ言葉にしていない「言いたい」「やりたい」が、きっと眠っています。
自分でも気づかないうちに、しまい込んでいるものです。

それを掘り起こして、あなた自身の言葉で、伝えられるようになってほしい。
それが、私の願いです。

一人で頑張り続けなくて大丈夫です

話す前に何度も練習してしまうのは、あなたが人を大切に思う、やさしい人だからです。

そして、心の奥にある小さな怖さを、いままで一人で抱えてきたからでもあります。

もし、「自分でも変わりたいけれど、どこから手をつけたらいいか分からない」と感じているなら、まずはプチ体験セッションで、悩みの原因と今の状況を一緒に整理できます。

一人で頑張り続けなくて大丈夫です。

あなたが本当は言いたかったひと言は、何ですか？
その言葉を、安心して口にできる日が来ることを、心から願っています。