布団に入ると今日の出来事を何度も思い返してしまうあなたへ ― 夜の「ひとり反省会」が止まらない心の仕組みと、安心して眠りにつくために
あなたは今、夜になって布団に入ったとたん、今日の出来事を思い返していませんか？
昼間は、なんとか普通に過ごせていた。
それなのに、電気を消して静かになると、急に頭の中が動き出す。
「あの返事、そっけなかったかもしれない」
「あの場面で、もう少し気のきいたことが言えたはず」
「あの人、あのあと私のことをどう思ったんだろう」
一つ思い出すと、次から次へとつながって、気づけば一時間。
眠りたいのに、頭だけがはっきりしてくる。
そんな夜を、何度も過ごしてきたかもしれません。
この記事では、夜のひとり反省会が止まらなくなる心の仕組みと、今夜からできる小さな工夫についてお話しします。
「なんで私は、こうなんだろう」と思わなくて大丈夫
夜の反省会が始まると、こんなふうに思ってしまう方が多いです。
「また同じことをしている」
「どうして気にしすぎてしまうんだろう」
「こんな自分は面倒くさい」
反省会をしている自分を、さらに責めてしまう。
これは、とても苦しいことですよね。
でも、はじめにお伝えしたいのは、あなたが悪いのではないということです。
夜に今日のことを思い返してしまうのは、気が弱いからでも、考えすぎる性格だからでもありません。
人の心に、もともと備わっている働きなんですよ。
大切なのは、その働きを止めようと頑張ることではなく、「どうしてそうなるのか」を知って、やさしく付き合っていくことです。
なぜ、夜になると思い返してしまうの？
昼間の私たちは、やることや話すことで、頭も心もいっぱいです。
目の前のことに集中していると、小さな引っかかりは後ろに隠れています。
ところが夜になると、静かになります。
声も、音も、やるべきことも減っていきます。
すると、昼間は後回しにしていた気持ちが、ふっと顔を出します。
「そういえば、あの一言、気になっていたな」
心の中に置き去りにされていた気がかりが、順番を待っていたかのように浮かんでくるんです。
もう一つ、大きな理由があります。
人の心には、危ないことから身を守ろうとする見張り役のような働きがあります。
潜在意識とも呼ばれる、心の奥の部分です。
この見張り役は、「うまくいったこと」より「うまくいかなかったかもしれないこと」を目立たせる性質があります。
なぜなら、昔の人にとっては、危険に気づくことが命を守ることだったからです。
楽しかったことより、気がかりなことのほうが目に入りやすい。
これは、あなたの心が、あなたを守ろうとしてくれている証でもあるんですね。
見張り役が、働き者になりすぎる理由
では、どうして人によって、この見張り役の働きに差が出るのでしょうか。
そのヒントは、幼い頃の経験にあります。
子どもの頃、まわりの大人の顔色や言葉は、とても大きな意味を持っていました。
「ちゃんとしなさい」
「どうしてそんなことをするの」
「人に迷惑をかけないようにね」
こうした言葉を、何度も耳にして育つと、子どもの心は、こう受け取ることがあります。
「ちゃんとしていないと、いけないんだ」
「失敗すると、受け入れてもらえないかもしれない」
もちろん、周りの大人に悪気があったわけではありません。
それぞれが、あなたのためを思って言ってくれた言葉だったと思います。
それでも、幼い心は素直です。
言葉の裏にある愛情よりも、言葉そのものを、そのまま胸にしまい込んでしまうことがあります。
その思い込みは、大人になってからも、静かに働き続けます。
そして、一日が終わった夜、こんなふうに点検を始めるんです。
「今日、ちゃんとできていたかな」
「変なところはなかったかな」
これが、ひとり反省会の正体です。
つまり、あなたの中の小さな子どもが、「大丈夫だったかな」と心配して、一生懸命に確かめているのかもしれません。
「考えないようにしよう」が、うまくいかない理由
反省会が始まったとき、多くの方がこうします。
「もう考えるのはやめよう」
「前向きなことを考えよう」
「気にしすぎだから、気にしない」
でも、やってみるとなかなか難しいですよね。
考えないようにしようとするほど、かえって頭に浮かんでしまう。
これは、心の仕組みとして、とても自然なことです。
「思い出してはいけない」と思うことで、心はその内容を何度も確かめてしまうからです。
また、頭で「気にしないようにしよう」と決めても、心の奥にある思い込みは、そのままです。
「ちゃんとしていないと不安」という気持ちが根っこにある限り、上から言葉を重ねても、また同じ夜がやってきます。
だから、「前向きに考えなきゃ」「自分に自信を持たなきゃ」と、一人で言葉を唱え続けても、なかなか変わらなかったとしても、それはあなたの努力が足りないからではありません。
気持ちの根っこに届いていないだけなんです。
今夜からできる、小さな工夫
ここからは、ご自身で気軽に試せることを、いくつかお伝えしますね。
全部やる必要はありません。
しっくりくるものを、一つだけ選んでみてください。
一つめ：反省会が始まったことに気づく
「あ、今、反省会が始まったな」
と、心の中で言ってみます。
止めようとしなくて大丈夫です。
ただ、気づくだけ。
気づくと、考えの中に飲み込まれていた自分から、少し離れて眺める自分になれます。
二つめ：自分にひとこと、声をかける
反省会のさなかに、こう声をかけてみてください。
「今日もよくやってるね」
「ちゃんと一日、過ごしてきたね」
「心配してくれて、ありがとう」
最後の言葉は、見張り役への感謝です。
守ろうとしてくれていた自分の心に、お礼を言うんです。
責められると、見張り役はもっと必死になります。
感謝されると、ふっと力が抜けていきます。
三つめ：続きは明日の朝にまわす
どうしても気になることがあるときは、「続きは明日の朝に考えよう」と決めてしまいます。
夜の頭は、昼間よりも物事を重く、悪く受け取りやすいと言われています。
同じ出来事でも、朝になると意外と小さく見えることがあるんですよ。
もし忘れそうで不安なら、紙に一言だけ書いて枕元から離しておくのもよいでしょう。
「書いたから、もう大丈夫」
そう思えると、心が少し安心します。
気持ちが変わると、行動も変わっていく
ここまで、夜の反省会についてお話ししてきましたが、本当にお伝えしたいのは、その先のことです。
私は、気持ちが変わると行動が変わる、ということを、たくさんの方のお話を聞いて実感しています。
ミラクルセッションを受けてくださった方から、こんな声をいただきました。
「今までは感情の起伏があって、感じたままを出していました。
今は気持ちとの距離ができて余裕ができ、子どもが何かしでかしても、そこまで感情的にならなくなりました」
また、こんな声もあります。
「やりたいことができるようになりました」
気持ちとの間に、ちょうどよい距離ができると、頭の中がいっぱいになって夜が長くなることも、少しずつ減っていきます。
そして、気持ちが軽くなると、昼間の行動も変わっていきます。
「失敗したらどうしよう」と手が止まっていたことを、「まあやってみよう」とできるようになる。
言いたいのに飲み込んでいたことを、自然に口にできるようになる。
そんな変化が起きると、一日の終わりに反省会をする必要も、だんだんなくなっていきます。
私は、生きている限り、「今日も楽しかったな」と思いながら眠りにつける毎日がいちばんだと思っています。
布団の中で、ひとり反省会をする夜より、「今日もよくやったね」と、ほっとして目を閉じる夜。
あなたにも、そんな毎日を過ごしてほしいと、心から願っています。
一人で頑張り続けなくて大丈夫
お伝えしたように、夜の反省会は、幼い頃に心に入った思い込みと、深くつながっていることがあります。
言葉で自分を励ましても、本を読んで理解しても、また夜になると同じことが始まってしまう。
それは、「頭ではわかっているのに、心がついてこない」という状態なんですよね。
私がご提供しているミラクルセッションは、私自身の経験と、その場でのひらめきを、ヒプノセラピー（催眠療法）と融合させた、独自のセッションです。
「ヒプノセラピーをやっている人なら誰でもいい」ではなく、「これでないとダメなんだ」という意味を込めて、この名前にしています。
なぜ、ミラクルセッションで変わっていけるのか。
理由は、大きく二つあります。
一つめは、自分ごととして落とし込めることです。
本を読んだり、動画を見たりすると、「なるほど」と思いますよね。
でも、そこで終わってしまって、「じゃあ、私の場合はどうなの？」という肝心なところまで、なかなか届きません。
だから、頭では分かっても、現実が動かない。
マンツーマンで向き合うと、「一般的にはこうです」ではなく、「あなたの場合はこうですね」というところまで、一緒に降りていくことができます。
二つめは、潜在意識の奥まで届くことです。
思い込みや心のブロックは、表面ではなく、根っこにあります。
だから、考え方を上から塗り替えようとしても、また元に戻ってしまうんです。
根っこの部分から、潜在意識から解放していく。
だから、無理に頑張らなくても、自然に気持ちが変わっていきます。
この二つがそろっているから、受けてくださった方が、どんどん変わっていかれるのだと思っています。
もし、夜のひとり反省会に疲れてしまっているなら、まずはプチ体験セッションで、悩みの原因と今の状況を一緒に整理できます。
何がきっかけで、その思い込みが心に入ったのか。
今のあなたに、どんな変化が必要なのか。
それを一緒に見つけていくだけでも、気持ちがふっと軽くなる方も多いんですよ。
一人で頑張り続けなくて大丈夫です。
今夜、布団の中で反省会が始まったら、思い出してくださいね。
「今日もよくやってるね」
その一言を、いちばん最初に、あなた自身にかけてあげてください。
あなたが、安心して眠りにつける夜を迎えられますように。
